Všichni jsme to už mnohokrát slyšeli - pravidelné cvičení je pro vás dobré a může vám pomoci zhubnout. Ale pokud jste jako mnoho Američanů, jste zaneprázdněni, máte sedavé zaměstnání a ještě jste nezměnili své cvičební návyky. Dobrou zprávou je, že nikdy není pozdě začít. Můžete začít pomalu a najít způsoby, jak do svého života zařadit více fyzické aktivity. Abyste dosáhli co největšího užitku, měli byste se snažit získat doporučené množství cvičení pro váš věk. Pokud to dokážete, odměnou je, že se budete cítit lépe, pomůžete předcházet mnoha nemocem nebo je kontrolovat a pravděpodobně budete dokonce žít déle.
Jaké jsou zdravotní přínosy cvičení?
Pravidelné cvičení a fyzická aktivita mohou:
- Pomůže vám kontrolovat svou váhu. Spolu s dietou hraje cvičení důležitou roli při kontrole vaší hmotnosti a prevenci obezity . Abyste si udrželi váhu, kalorie, které jíte a pijete, se musí rovnat energii, kterou spálíte. Chcete-li zhubnout, musíte použít více kalorií, než sníte a vypijete.
- Snižte riziko srdečních onemocnění. Cvičení posílí vaše srdce a zlepší váš krevní oběh. Zvýšený průtok krve zvyšuje hladinu kyslíku ve vašem těle. To pomáhá snížit riziko srdečních onemocnění , jako je vysoký cholesterol , onemocnění koronárních tepen a srdeční infarkt . Pravidelné cvičení může také snížit váš krevní tlak a hladinu triglyceridů.
- Pomozte svému tělu řídit hladinu krevního cukru a inzulínu. Cvičení může snížit hladinu cukru v krvi a pomoci inzulínu lépe fungovat. To může snížit riziko metabolického syndromu a cukrovky 2. typu . A pokud již některou z těchto nemocí máte, cvičení vám může pomoci ji zvládnout.
- Pomozte přestat kouřit. Cvičení může usnadnit odvykání kouření snížením chuti k jídlu a abstinenčními příznaky. Může také pomoci omezit váhu, kterou byste mohli získat, když přestanete kouřit.
- Pomozte udržet své schopnosti myšlení, učení a úsudku bystré, i když stárnete. Cvičení stimuluje vaše tělo k uvolňování bílkovin a dalších chemikálií, které zlepšují strukturu a funkci vašeho mozku.
- Posilujte své kosti a svaly. Pravidelné cvičení může pomoci dětem a dospívajícím vybudovat silné kosti. Později v životě může také zpomalit ztrátu hustoty kostí, která přichází s věkem. Provádění aktivit na posílení svalů vám může pomoci zvýšit nebo udržet svalovou hmotu a sílu.
- Snižte riziko některých druhů rakoviny, včetně rakoviny tlustého střeva , prsu , dělohy a plic .
- Snižte riziko pádů. U starších dospělých výzkum ukazuje, že cvičení na udržení rovnováhy a posilování svalů vedle středně intenzivní aerobní aktivity může pomoci snížit riziko pádu.
- Zlepšete svůj spánek. Cvičení vám může pomoci rychleji usnout a déle spát.
- Zlepšete své sexuální zdraví. Pravidelné cvičení může snížit riziko erektilní dysfunkce (ED) u mužů. Těm, kteří již mají ED, může cvičení pomoci zlepšit jejich sexuální funkce. U žen může cvičení zvýšit sexuální vzrušení.
- Zvyšte své šance na delší život. Studie ukazují, že fyzická aktivita může snížit riziko předčasného úmrtí na hlavní příčiny úmrtí, jako jsou srdeční choroby a některé druhy rakoviny.
Jak mohu zařadit cvičení do své pravidelné rutiny?
- Zaktivizujte každodenní činnosti. I malé změny mohou pomoci. Místo výtahu můžete jít po schodech. Místo posílání e-mailu projděte chodbou do kanceláře spolupracovníka. Umyjte si auto sami. Zaparkujte dále od vašeho cíle.
- Buďte aktivní s přáteli a rodinou. Mít cvičebního partnera může zvýšit pravděpodobnost, že si cvičení užijete. Můžete si také naplánovat společenské aktivity, které zahrnují cvičení. Můžete také zvážit připojení k cvičební skupině nebo hodině, jako je taneční třída, turistický klub nebo volejbalový tým.
- Sledujte svůj pokrok. Vedení záznamu o vaší aktivitě nebo používání fitness trackeru vám může pomoci nastavit si cíle a zůstat motivovaní.
- Udělejte ze cvičení větší zábavu. Zkuste při cvičení poslouchat hudbu nebo sledovat televizi. Také věci trochu promíchejte - pokud zůstanete jen u jednoho typu cvičení, můžete se nudit. Zkuste dělat kombinaci činností.
- Najděte aktivity, které můžete dělat, i když je špatné počasí. Můžete se procházet v nákupním centru, lézt po schodech nebo cvičit v posilovně, i když vám počasí brání ve venkovním cvičení.